Cuantas comidas al dia?

Realmente cuantas comidas al dia debemos comer. Ciertamente comer 5 o 6 veces al día tiene muchas ventajas tanto para bajar de peso como para aumentar la masa muscular del cuerpo.

Obviamente de acuerdo al objetivo que se tenga, también deben escogerse los alimentos para cada comida. Es importante mencionar que cuando hablamos de 5 o 6 comidas, no se trata de comer 6 platos repletos de alimentos, más bien se refiere a tomar tres comidas principales y dos o tres meriendas saludables. 

Si buscas bajar de peso, tu patrón de cuantas comidas al dia, puede ser el siguiente:

1. Desayuno: pan integral, pechuga de pavo cocida baja en grasa, leche descremada.
2. Merienda de media mañana: fruta como piña o sandía.
3. Almuerzo: pollo asado o carne asada, con ensalada de vegetales.
4. Merienda de media tarde: frutos secos y yogur.
5. Cena: pechuga de pollo asada con ensalada verde.
Es importante beber mucha agua durante el día (por lo menos dos litros o 8 vasos de 8 onzas cada uno).

Si estás buscando aumentar tu peso o tu masa muscular, tu patrón de cuantas comidas al dia, puede ser el siguiente:

1. Desayuno: completo rico en proteínas, huevos, leche descremada, avena.
2. Merienda de media mañana: banano y  batido de proteínas.
3. Almuerzo: rico en proteína (carne magra sin grasa, pechuga de pollo o pavo asada) con  papas al horno.
4. Merienda de media tarde: barra de proteínas y yogur.
5. Cena: atún en agua con ensalada verde.
6. Última comida: queso fresco, pescado blanco, pasta integral.
Es importante beber mucha agua durante el día, para que el cuerpo pueda procesar las proteínas sin ninguna dificultad.

Aún siguiendo este tipo de alimentación, es estrictamente necesario realizar actividad física de fuerza, para obtener la ganancia de masa muscular.

Estos ejemplos buscan representar la forma en la que se pueden segregar los alimentos a través de las 5 o 6 comidas, pero no representan una dieta específica.

Al comer mayor número de veces, el abdomen no tiene que estirarse para guardar gran cantidad de alimentos a la vez.  Por esta razón se mantiene de menor tamaño. Adicionalmente evitas que tu cuerpo acumule la grasa en reservas, las cuales se generan al ingieren un exceso de alimentos.