Como es una alimentacion sana

Como es una alimentacion sana, en este artículo te presento una guía de alimentacion que puedes seguir al pie de la letra y obtener gandes cambios en tu cuerpo. Te brindo opciones para que puedas escoger entre los alimentos que más te gusten y armar tus propias comidas saludables.

Quiero aclarar que esta no es una dieta más, es una guía que te ayudará a comprender como es una alimentacion sana y te prepara para seguir en el camino de una alimentación saludable permanente.

La clave está en comer de todo pero en las cantidades adecuadas, según tus necesidades energéticas.

Como es una alimentacion sana primer punto:

Fracciona tu alimentación diaria en 5 comidas, en lugar de las tradicionales: desayuno, almuerzo y cena. De estas 5 comidas, 3 serán comidas principales y las otras 2, meriendas.

¿Qué lograrás? Que no llegues a sentir hambre, porque prácticamente estarás comiendo a lo largo del día. No pases tantas horas sin comer, no te hace bien ni te ayuda para nada.

¿Cómo lo harás? Si normalmente desayunas por ejemplo: 2 huevos, 2 rebanadas de pan, tocino, jugo de naranja y café, a eso de las 8:00 AM.

Divídelo por lo menos en 2 partes. Puede ser de la siguiente manera: Come una rebanada de pan, con un huevo y tocino, más el café, a las 8:00 AM, o a hora que generalmente tomas la primera comida del día.

Luego a media mañana come la otra rebanada de pan con el otro huevo, acompañado con el jugo de naranja.
Obviamente si quieres obtener resultados más rápidos en el proceso de adelgazamiento, hay cosas sencillas que puedes hacer:

– El pan que sea integral.
– Los huevos sancochados, o fritos en un poquito de aceite de oliva.
– El café si lo endulzas, que sea con azúcar de dieta.
– El jugo de naranja que sea natural y sin azúcar.

Si te fijas en una sola comida hay muchos ajustes que puedes llevar a cabo para agilizar los resultados.

Se dice que la ecuación de tu salud es: 80% producto de tu alimentación y 20% de tu actividad física.

Como es una alimentacion sana segundo punto:

Respeta los horarios de comida. Si por alguna razón no puedes comer a la hora que regularmente lo haces, recurre a alguna fruta, yogurt o barra de granola que lleves contigo. Debes estar siempre preparada para esas situaciones que tan comúnmente ocurren. Bajo ninguna circunstancia te saltes las comidas.

Como es una alimenatacion sana tercer punto:

Si con frecuencia tomas los almuerzos a las 3:00 PM o después, reduce la cantidad de carbohidratos en los mismos (pastas, arroz, papas).

De pronto te gustan los postres seguiditos de la comida. No te apures tanto, si de todos modos te lo vas a comer, guárdalo por un ratito más y más bien te lo comes de merienda. Trata que no esté tan lleno de calorías eh! Pero si no lo pudiste evitar, los días siguientes compénsalo con frutas o yogurt light de postres.

Como es una alimentacion sana cuarto punto:

La cena es sin duda la comida de mayor cuidado. Acostumbramos a regalarnos un banquete al final de la jornada, como recompensa a nuestro arduo trabajo del día.

Tratamos de ser justos con nuestros cuerpos, pobrecito mira que por falta de tiempo no los pudimos alimentar como se merecen. ¡ERROR! Es el momento del día menos apropiado para recompensarnos con exceso de alimentos. Procura siempre que tus cenas sean livianas y bajas en carbohidratos. De esta manera aceleras los resultados de adelgazamiento y logras un sueño reparador.

Como es una alimentacion sana quinto punto:

Come para alimentarte y no para llenarte. Planifica tus comidas. Compra lo que requieres para alimentarte saludablemente. No seas victima de la comida chatarra. Cómela cuando te apetezca y quieras darte un gusto. No permitas que se convierta en tu única opción.

Como es una alimentacion sana lo que deseamos conseguir, a continuación encontrarás un grupo balanceado de alimentos y el momento ideal del día, para ingerirlos.

Guía de Como es una alimentacion sana

Desayuno

Pera
Manzana
Toronja
Jamón de Pavo (bajo en grasa)
Pechuga de Pavo (bajo en grasa)
Claras de huevo
Queso panela o queso blanco. (También es llamado queso de la canasta)
Pan integral

*Ojo, no es que tienes que comer de todos para el desayuno, la idea es combinarlos, te diré como.

OPCION 1
1 pera
1 vaso de jugo de toronja
1 rebanada de pechuga de pavo

OPCION 2
1 manzana
2 claras de huevo fritas en una cucharadita de aceite de oliva
1 rebanada de pan integral

OPCION 3
1 vaso de jugo de toronja
50 gramos de queso panela
1 rebanada de pan integral

La idea es que combines los alimentos. Estos son sólo ejemplos de opciones, probablemente te sientas mejor con 2 rebanadas en lugar de 1. No hay ningún problema con eso.

No es cuanto comas, si no de qué comas.

Merienda de media mañana

Pera
Manzana
Queso cottage
Queso requesón
Queso philadelphia light
Nuez
Yogurt descremado (sin azúcar añadida)
Galletas saladas

*Al igual que en el desayuno, la idea es combinar los elementos para que tengas una merienda ligera pero nutritiva y saludable.

OPCION 1
1 pera
¼ taza de queso cottage
3 nueces

OPCION 2
1 manzana
1 yogurt descremado (sin azúcar añadida)

OPCION 3
6 galletas saladas con queso philadelphia light o en su lugar requesón

Puedes crear otras combinaciones, hazlo dinámico y a tu gusto.

Si luego de la merienda, sientes hambre antes del almuerzo, come alguno de los alimentos recomendados, sin abusar.

Almuerzo

Kiwi
Lechuga
Tomate
Verduras
Pastas
Pan integral
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Pescado (a la plancha)
Atún
Carne (baja en grasa)
Lechuga
Tomate
Arroz
Verduras

*Al igual que en el desayuno y en la merienda de media mañana, la idea es combinar los elementos y que tengas un almuerzo completo, placentero y nutritivo.

OPCION 1
1 taza de arroz blanco
2 tazas de verduras
1 cucharadita de aceite de oliva
90 gramos ya sea de carne asada baja en grasa, pollo o pescado
1 kiwi

OPCION 2
2 rebanadas de pan integral
atún
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de ensalada de lechuga y tomate o jitomate
1 rodaja de piña natural

OPCION 3
2 tazas de ensalada de lechuga y tomate o jitomate
1 cucharadita de aceite de oliva
pescado a la plancha
1 kiwi

Merienda de media tarde

Pera
Manzana
Galletas saladas
Queso panela o queso blanco. (También es llamado queso de la canasta)
Aceitunas
Queso philadelphia light
Yogurt descremado (sin azúcar añadida)

*Al igual que los anteriores, la idea es combinar los elementos para que tengas una merienda ligera pero nutritiva y saludable.

OPCION 1
4 galletas saladas
50 gramos de queso panela
4 aceitunas

OPCION 2
4 galletas saladas con queso philadelphia light o en su lugar requesón
1 yogurt descremado (sin azúcar añadida)

OPCION 3
1 manzana
1 yogurt descremado (sin azúcar añadida)

Puedes crear otras combinaciones, hazlo dinámico y atractivo para ti.

Si luego de la merienda, sientes hambre antes de la cena, come alguno de los alimentos recomendados, sin abusar.

Cena

Lechuga
Tomate
Pan integral
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Pescado (a la plancha)
Atún
Carne (baja en grasa)

*Al igual que en las comidas anteriores, las combinaciones en el desayuno y en la merienda de media mañana, la idea es combinar los elementos y que tengas un almuerzo completo, placentero y nutritivo.

OPCION 1
2 tazas de ensalada de lechuga y tomate o jitomate
1 cucharadita de aceite de oliva
90 gramos de atún

OPCION 2
1 rebanada de pan integral
120 gramos de pechuga de pollo
12 aceitunas

OPCION 3
2 tazas de ensalada de lechuga y tomate o jitomate
1 cucharadita de aceite de oliva
pescado a la plancha

Espero que encuentres esta guía de mucha utilidad, aunque todo va a depender del empeño que pongas en seguir los consejos que te brindo y disciplinar tu alimentación. Recuerda la fórmula:

SALUD = 80% alimentación + 20% actividad física

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