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Tener los anhelados cuadritos en el
abdomen, es uno de los sueños más codiciados por la mayoría de los
hombres. Obviamente ya sea por machismo o por falta de coraje, gran
cantidad de ellos abandonan este sueño, que sin duda no es de los más
fáciles de conseguir. Muchos ignoran que debajo de la capa de grasa que
cubre su abdomen, ya existen músculos marcados, producto del ejercicio
y actividades físicas en las cuales se utiliza frecuentemente la parte
media de nuestro cuerpo.
Mencionado lo anterior, es prudente que revisemos a qué se debe que
acumulamos esa indeseada grasa en el área abdominal. Para ello vamos a
leer el artículo ¿Por
qué engordamos?,
donde se explica detalladamente el proceso.
Ya
que tenemos claro cómo se acumula la
grasa en nuestra parte abdominal, es momento de aprender cómo hacer
para
eliminar esa grasa que no permite
que se vean nuestros cuadros, aunque los tengamos. ¿Cómo
quemar la grasa?
Mientras estás en el proceso de ir quemando la grasa acumulada, es
necesario que vayas haciendo ejercicios abdominales para todas las
partes del abdomen. (Superior, inferior, medio y oblicuo). Esto, además
de ayudarte a desarrollar los cuadros, también evitará en gran medida
que la piel quede flácida al bajar de peso.
Los ejercicios abdominales debes realizarlos con un día libre de por
medio. Ejemplo: lunes, miércoles y viernes. Estos músculos al igual que
los demás, requieren descanso para poder crecer. Las sesiones deben ser
por lo menos de 30 minutos cada una y luego de finalizada, es necesario
hacer ejercicios de estiramiento muscular para la parte media, por lo
menos por 5 minutos.
Es fundamental que tu alimentación esté libre de alimentos grasosos,
fritos y azúcares, pues de lo contrario siempre seguirás acumulando
grasa en la parte media y no se apreciarán los cuadritos.
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| Tip
MDC Ideal del día |
La almendra posee una cantidad importante de fibra
soluble, por lo que es ideal para estimular el tránsito intestinal y
proveer
una sensación de saciedad. Es rica fuente de proteínas, en proporción
similar a
la carne.
Su contenido en hierro es también una virtud de
este delicioso fruto seco, sin dejar de mencionar el magnesio, el
fósforo y el
manganeso que son otros de los minerales que aporta. Se ha demostrado que en regiones
donde se consumen dosis altas de frutos secos, la incidencia de
enfermedades
cardiovasculares es menor. Comer 20 unidades al día es una gran
contribución a
tu salud.
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